Ćwiczenia w ciąży budzą w przyszłych mamach wiele wątpliwości. Niektóre kobiety boją się, że aktywność fizyczna może zaszkodzić rozwijającemu się maluchowi. Lekarze jednak uspokajają – pod pewnymi warunkami trening podczas ciąży jest nie tylko bezpieczny, ale wręcz pożądany. Zapobiega on wielu dolegliwościom oraz przyczynia się do sprawnego przebiegu porodu. W związku z tym warto poznać formy aktywności, po które mogą sięgać przyszłe mamy.
Zalecane ćwiczenia w ciąży: pływanie, pilates, spacery
Jesteś przyszłą mamą i zastanawiasz się, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie najlepsze? Mamy dobrą wiadomość! Wybór aktywności fizycznych, które możesz uprawiać w czasie ciąży, jest całkiem szeroki. Lekarze szczególnie polecają pływanie, pilates oraz energiczne spacery.
Pływanie to idealny sport dla kobiet w ciąży. Amortyzacja wody niweluje ryzyko szkodliwych wstrząsów, a jednocześnie nie obciąża stawów. Możesz bez obaw odwiedzać basen i pływać spokojnie lub spróbować aqua fitnessu. To doskonała forma ruchu dla przyszłych mam!
Bardzo polecaną aktywnością jest również pilates. Spokojne, miarowe ćwiczenia angażują mięśnie głębokie, w tym ważne dla kobiet mięśnie dna miednicy. Pilates pomoże Ci także zachować elastyczność kręgosłupa i zrelaksować się w tym wyjątkowym okresie.
- Nie zapominaj też o prostych spacerach! To naturalny i bezpieczny sposób na utrzymanie prawidłowej wagi oraz poprawę krążenia krwi.
Bezpieczne formy aktywności fizycznej dla przyszłych mam
Ćwiczenia w czasie ciąży budzą w niektórych kobietach obawy. Warto jednak wiedzieć, że aktywność fizyczna jest nie tylko dozwolona, ale wręcz zalecana przyszłym matkom. Kluczowe jest jednak, aby dobierać bezpieczne formy treningu.
W ciąży powinno się zrezygnować ze sportów ekstremalnych i kontuzjogennych, takich jak narciarstwo, jazda na łyżwach czy sporty walki. Warto również unikać bardzo intensywnych, wyczerpujących jednostek treningowych. Dobrym pomysłem jest natomiast łagodny trening wytrzymałościowy, ćwiczeniarozciągające oraz zajęcia o umiarkowanej intensywności.
Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem regularnych ćwiczeń w ciąży skonsultować się ze swoim lekarzem prowadzącym. Specjalista oceni Twój stan zdrowia i ewentualnie dostosuje formy aktywności do Twoich potrzeb i możliwości.
Czytaj więcej: Wybór pierwszych butów dla dziecka - co musisz wiedzieć
Sport a zdrowie ciężarnej – jak aktywność fizyczna wpływa na mamę i maluszka?
Utrzymywanie umiarkowanej aktywności fizycznej w ciąży przynosi wiele korzyści zarówno dla przyszłej mamy, jak i jej maluszka. Regularne ćwiczenia pomagają między innymi zapobiec nadmiernemu przybieraniu na wadze oraz uchronić się przed dolegliwościami towarzyszącymi ciąży.
Dla przyszłej mamy uprawianie sportu oznacza przede wszystkim zwiększenie wydolności organizmu, poprawę krążenia oraz wzmocnienie mięśni, które są obciążone w czasie ciąży. Ponadto aktywność fizyczna pomaga rozluźnić napięte mięśnie i zredukować stres.
Sport w ciąży to także korzyści dla rozwijającego się maluszka. Regularne ćwiczenia przyszłej mamy zwiększają dopływ tlenu do łożyska, co pozytywnie wpływa na prawidłowy rozwój dziecka. Trening pomaga również przygotować organizm kobiety do wysiłku porodu.
Jak więc widzisz, aktywność fizyczna w czasie ciąży to nie tylko bezpieczna, ale wręcz pożądana forma dbania o zdrowie mamy i maluszka. Warto korzystać z ćwiczeń, które polecają lekarze!
Tagi
Udostępnij artykuł
