Ile snu potrzebuje nastolatek? Odpowiednia ilość snu dla dzieci i młodzieży

 Ile snu potrzebuje nastolatek? Odpowiednia ilość snu dla dzieci i młodzieży
Autor Paweł Tomaszewski
Paweł Tomaszewski21.09.2023 | 5 min.

Sen odgrywa kluczową rolę w prawidłowym rozwoju i funkcjonowaniu dzieci oraz młodzieży. Nastolatki przechodzą burzliwy okres dojrzewania, w którym ich organizmy potrzebują odpowiedniej ilości snu, aby zregenerować siły i zachować zdrowie fizyczne oraz psychiczne. Jak długo powinien spać nastolatek i jak zadbać o jego higienę snu?

Ile godzin snu potrzebuje 8-latek?

W wieku 8 lat dzieci powinny spać średnio 10-11 godzin na dobę. Choć w tym okresie zazwyczaj zaczynają chodzić do szkoły i mają więcej obowiązków, ich młode organizmy wciąż potrzebują regeneracji podczas snu. Zaleca się, aby 8-latek kładł się spać najpóźniej o godzinie 20-21 i budził się o 7 rano. Taka ilość snu pozwoli mu nabrać sił przed całym dniem nauki i zabawy oraz zachować zdrowie i energię.

Jaka jest odpowiednia ilość snu dla 10-latka?

W wieku 10 lat dzieci nadal rosną intensywnie i potrzebują regeneracji, więc zalecana dawka snu to 9-10 godzin. 10-latek powinien kłaść się spać między godziną 20 a 21 i wstawać około 7 rano. Taka ilość snu pozwoli uzupełnić energię po całym dniu oraz zadbać o prawidłowy rozwój organizmu i mózgu. Niedobór snu może powodować u dziecka rozdrażnienie, problemy z koncentracją i osłabienie odporności.

Ile godzin snu w nocy potrzebuje nastolatek w wieku 13 lat?

13-latek znajduje się w okresie intensywnego rozwoju fizycznego i psychicznego, dlatego jego zapotrzebowanie na sen wynosi 8-10 godzin. Nastolatek w wieku 13 lat powinien kłaść się spać między 21 a 22 i wstawać rano około 7 lub 8. Zalecana ilość snu pozwoli mu nabrać sił do nauki, treningów oraz życia towarzyskiego. Niedosypianie może powodować problemy z koncentracją, drażliwość i gorsze funkcjonowanie.

Odpowiednia dawka snu dla młodzieży w wieku 15-18 lat

 Ile snu potrzebuje nastolatek? Odpowiednia ilość snu dla dzieci i młodzieży

Młodzież w wieku 15-18 lat przechodzi burzliwy okres dojrzewania zarówno fizycznego, jak i emocjonalnego. Ich organizmy ciągle się rozwijają i zmieniają, dlatego potrzebują 7-9 godzin snu na dobę. Nastolatki powinny kłaść się spać między 22 a 23 i wstawać około 7-8 rano. Taka ilość snu pozwoli im zregenerować siły, lepiej przyswajać wiedzę i radzić sobie ze zmianami zachodzącymi w ich ciałach.

Dlaczego sen jest tak ważny dla prawidłowego rozwoju?

Sen odgrywa kluczową rolę w prawidłowym rozwoju dzieci i młodzieży, ponieważ:

  • Pozwala regenerować siły po całym dniu aktywności
  • Umożliwia odbudowę tkanek i mięśni
  • Stymuluje wzrost i rozwój organizmu
  • Poprawia koncentrację i procesy uczenia się
  • Wzmacnia układ odpornościowy
  • Reguluje gospodarkę hormonalną
  • Zmniejsza ryzyko chorób i zaburzeń

Dlatego zarówno dzieci, jak i nastolatki powinny spać tyle godzin, ile potrzebuje ich organizm.

Jak długo powinno się spać w okresie dojrzewania?

W okresie dojrzewania młodzież powinna spać od 7 do 10 godzin na dobę, w zależności od wieku i tempa rozwoju. Im starszy nastolatek, tym jego zapotrzebowanie na sen jest nieco mniejsze. Jednak zbyt krótki sen, poniżej 7 godzin, może zaburzać prawidłowy rozwój i powodować problemy zdrowotne.

Jak zadbać o higienę snu nastolatków?

Aby zadbać o higienę snu nastolatków, warto:

  • Ustalić stałą porę snu i pobudki
  • Wyeliminować ekranowe urządzenia z sypialni
  • Zadbać o komfortowy, chłodny i ciemny pokój
  • Unikać późnych, obfitych posiłków
  • Ograniczyć napoje pobudzające wieczorem
  • Wprowadzić relaksującą rutynę przed snem

Regularny tryb dnia i zdrowe nawyki poprawią jakość snu nastolatków.

Jakie są konsekwencje zbyt krótkiego snu dla nastolatków?

Zbyt krótki sen może powodować u nastolatków:

  • Rozdrażnienie i huśtawki nastroju
  • Obniżenie koncentracji
  • Gorsze wyniki w nauce
  • Problemy ze zdrowiem fizycznym i psychicznym
  • Skłonność do podejmowania ryzykownych zachowań
  • Większe ryzyko depresji i lęków
  • Osłabienie odporności

Dlatego warto zadbać o właściwą ilość snu dla nastolatków i uświadamiać im, jak ważny jest sen dla ich rozwoju.

Podsumowanie

Sen odgrywa niezwykle istotną rolę w prawidłowym rozwoju dzieci i młodzieży. Odpowiednia ilość snu, dostosowana do wieku i potrzeb, pozwala nastolatkom nabrać sił, stymulować wzrost, poprawić funkcjonowanie mózgu i całego organizmu. Dlatego tak ważne jest, aby zarówno rodzice, jak i sami nastolatkowie zadbali o higienę snu i pozwolili sobie na tyle godzin regeneracji w nocy, ile potrzebuje ich rosnący organizm.

Najczęściej zadawane pytania

Warto ustalić stałą porę snu, ograniczyć korzystanie z telefonu czy komputera wieczorem, zadbać o wyciszającą rutynę przed snem, a także rozmawiać z nastolatkiem o znaczeniu snu.

Młodzież uprawiająca sport powinna spać około 9-10 godzin, aby zregenerować siły i stymulować rozwój mięśni.

Krótka drzemka po południu może uzupełnić dobową dawkę snu, ważne jednak aby nie zaburzała nocnego snu.

W weekendy nastolatki mogą sobie pozwolić na 1-2 godziny snu więcej, ważne jednak, by nie zaburzać nadmiernie rytmu dobowego.

Warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą, gdyż bezsenność w okresie dojrzewania może wynikać z różnych przyczyn.

5 Podobnych Artykułów:

  1. Piękne i mądre cytaty z książek dla każdego
  2. Jak zaoszczędzić czas i pieniądze na zakupach online: poradnik.
  3. Gdzie jechać na weekend z dziećmi? Najlepsze pomysły na wypoczynek w Polsce!
  4. Naucz się zegara online! Zabawne gry i ćwiczenia dla dzieci
  5. Gry Minecraft 3D za darmo online dla dzieci
tagTagi
shareUdostępnij
Autor Paweł Tomaszewski
Paweł Tomaszewski

Jestem blogerką z pasją do życia pełnego dziecięcej radości! Na naszym blogu znajdziesz inspiracje i porady dotyczące wychowywania maluchów, propozycje fascynujących książek dla dzieci oraz przepisy na pyszne, zdrowe dania, które zadowolą każde podniebienie. Ale to nie koniec! Dzielę się także swoją miłością do filmów i seriali, wskazując tytuły, które świetnie sprawdzą się podczas rodzinnego wieczoru. Całość okraszam nutą lifestyle'u, bo w końcu życie z dziećmi to pełen emocji i przygód świat!

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze (0)

email
email

Polecane artykuły